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三减三健,健康新动力

发布时间:2021-09-16 字体

  2021 年9月是全民健康生活方式宣传月,“9 ·15”是减盐宣传周,为深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动,进一步传播和普及健康文明的生活方式,营造良好社会氛围,2021年9月15日上午,由湛江市卫生健康局、湛江市疾病预防控制中心和赤坎区卫生健康局等单位联合举办的2021年湛江市全民健康生活方式宣传月活动在寸金公园举行。市疾控中心党委委员陈明等领导及单位干部职工和社区群众约200人参加了现场宣传活动。

  在活动现场,医务人员通过悬挂“三减三健,健康新动力”、“减盐记住9.15,每日就要5克盐。”宣传条幅、设立咨询台、发放减盐控油工具、减盐防控高血压知识、三减三健健康折页等方式,活动同时为咨询群众提供免费测量血压、血糖服务,解答群众关心的高血压相关医学知识问题。紧密结合疫情防控工作要求,以宣传月活动为契机,现场还向居民宣传“一米线”、勤洗手、戴口罩、公筷制等卫生习惯和健康生活方式,提升健康意识,增强公众自身免疫力。

  怎样才能做到“三减三健”?

  1、减盐:中国居民膳食指南建议健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过6克,因此我们提倡减盐记住9.15,每日就要5克盐这一减盐理念。

  (1)纠正过咸口味,可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品,提高菜肴鲜味。

  (2)采取总量控制,使用限盐勺,按量放入菜肴。

  (3)使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油,少放味精。

  (4)少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

  (5)少吃零食,学会看食品标签,拒绝高盐食品。

  2、减油:控制烹调用油,每人每天烹调用油摄入量25克。

  (1)使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。

  (2)采取总量控制,使用控油壶,按量取用。

  (3)少吃油炸食品,如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。

  (4)不喝菜汤。

  (5)少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。

  3、减糖:每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。

  (1)多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。

  (2)少吃甜食、点心。

  (3)烹调食物时少放糖。

  4、健康体重:健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

  (1)食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。

  (2)食不过量、定时定量、细嚼慢咽。

  (3)少静多动、贵在坚持。

  (4)日行万步、适度量力。

  5、健康口腔:指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。

  (1)早晚刷牙,保持口腔清洁。

  (2)饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。

  (3)使用含氟牙膏。

  (4)少吃糖,少喝碳酸饮料。

  (5)家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。

  (6)每年洁牙(洗牙)一次。

  (7)定期口腔检查  。

  (8)吸烟有害牙周健康。

  (9)牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

  6、健康骨骼:钙是决定骨骼健康的关键元素,当体内钙质“支出”大于“收入”,将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

  (1)多吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。

  (2)清淡饮食,减少食盐摄入量。

  (3)少喝咖啡、碳酸饮料和酒。

  (4)平均每天至少20分钟日照。

  (5)适量运动,维持和提高肌肉关节功能。

  (6)平衡练习(如金鸡独立、单脚跳等),减少跌倒和骨折的风险。

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

                                                                                                                                                                                             (文:游小倩   图:谭翠兰)