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广东省疾控中心发布国庆假期健康提醒

发布时间:2021-09-30 字体
       秋分已过,天气逐渐凉爽起来,万民期待的国庆七天小长假终于要来了。

  鉴于目前疫情尚未完全消退,建议大家非必要不出境、非必要不前往疫情中高风险地区。已经安排旅行行程的小伙伴们注意:  

  一、出行前

  出行前建议先了解目的地疫情防控措施,市民可在国务院客户端小程序“各地疫情防控政策措施”上查询全国31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团疫情防控政策措施,提前做好准备。

  

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  长按识别葵花码,查询各地疫情防控政策措施

  备好足量的口罩、免洗手消毒液、75%乙醇消毒液、防蚊用品。

  二、出行中

  乘坐公共交通时注意做好防护措施,配合健康码查验,戴口罩,勤洗手,排队时保持1米的安全距离。积极配合当地防控要求,旅途中尽量避免前往人群聚集的地方,前往热门景点要提前。

  除此之外,假期在外还要注意饮食安全,外出就餐要注意什么?

  一、注意食品安全

  1.不吃路边摊
  •  路边摊上的烤肉串、烤肠、切好分装的水果和点心等,食材来源、清洁卫生状况无法得到保证,食用后轻则腹痛,重则发生“旅行者腹泻”,出现发热、呕吐、腹泻,甚至食物中毒,得不偿失。

  •  尤其是小朋友们抵抗力较差,更应注重旅途中的饮食安全。

  •  可到正规商店购买正规厂家生产的食品,尽量选择大品牌,仔细查看生产日期和保质期。

  •   2.避免食用生冷食品
  •  不点凉菜,食物煮熟煮透后方可食用。

  •  避免饮用冰冻饮品,以免引起肠胃不适。

  •   3.注意餐具卫生

      外出就餐时,选择有营业执照和和经营许可的餐馆,留意饭店里面餐具的消毒情况和就餐环境的清洁。

      4.不购买和食用野生动植物

      野生动植物来源不明,难以保证安全性,食用后容易发生食物中毒。

      5.购买当地特产需注意

  •  择持有卫生许可证的超市和商店。

  •  食物包装完整,注意查看配料表、营养标签、生产日期、保质期等。

  •  购买散装食品时注意看容器是否清洁。

  •  妥善保存小票、发票等购物凭证。

  •   6.不生吃海鲜

      海鲜要煮熟煮透,并注意海鲜不要和啤酒、浓茶搭配食用,容易引起痛风和消化不良。 

      二、注意营养均衡

      外出就餐要保证营养均衡,可参照居民膳食指南。

      1.保证饮水量  每天保证1500-1700ml的液体摄入,避免过多饮用果汁饮料。  

            2.保证主食摄入

      膳食指南推荐每日摄入谷薯类250-400克,旅行途中精力消耗大,谷类食物富含碳水化合物,可快速补充体力,为身体供能。

      3.荤素搭配、多吃蔬果

      肉类可选择脂肪含量少的鱼、不饱和脂肪酸含量高的鹅肉,同时多吃含抗氧化营养素的蔬菜水果,可消除疲劳、提高免疫、防止便秘。

      4.少吃零食、饮料

      瓜子、花生等含有香精、香料,吃多了不仅难消化,还会口干舌燥。且过多摄入油炸、膨化食品或果汁饮料不利于胃肠道正常消化,容易发生胃肠道不适。  

           5.吸烟喝酒要适量

      空腹喝酒对血液循环和肝脏伤害都很大,如果实在不可避免的话,喝酒前吃些食物,且尽可能选择低度数的酒,不要边喝酒边吸烟,喝酒时吸烟会加速酒精的吸收,加重对身体的损害。

      三、注意保持良好饮食习惯  

      1.注意手卫生

      饭前便后用肥皂或洗手液、流动水冲洗20秒,或用免洗手消毒剂清洁双手。

      2.避免暴饮暴食

      对当地特色风味小吃应以品尝为主,“大杂烩”式进食方式对胃的负担太重,不利于肠胃消化。

      最后要提醒大家:假期回程后,要主动做好自我健康监测,若出现可疑症状及时就诊。祝大家都能有一个愉快、轻松又安全的小长假!

    (来源:省疾控中心)